trong vắt thá»i gian mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có thói quen thèm ăn vặt hÆ¡n & nhanh cảm thấy đói hÆ¡n bình thÆ°á»ng. ở bên cạnh những bữa cÆ¡m chÃnh má»—i ngà y, việc ăn thêm những bữa phụ vá»›i các loại sữa & hạt già u dinh dưỡng sẽ rất có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi. sau đây là ngÅ© cốc tốt cho bà bầu mà mẹ nhá»› dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e nhá» xÃu thông minh!
12 loại hạt già u đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lá»t và o top đầu danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu, hạt óc chó giúp Ä‘Ã n bà mang thai bổ sung rất nhiá»u chất đủ chất bổ Ãch nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ and phốt pho,… lạ biệt, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó được được chứng minh là có khả năng kÃch ứng sá»± tiến lên não bá»™ của thai nhi.
trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein and 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt chất béo mà không gây tăng cân. Theo các chuyên gia chăm lo sức Ä‘á» kháng, từng ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong thá»±c Ä‘Æ¡n ăn phụ của mình. Nếu táºn dụng trong má»™t lát dà i, em bé bá»ng vá» sau sẽ mÆ°u trà sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là 1 trong những nguồn đủ dinh dưỡng rất chất lượng cho phụ nữ mang thai & trà mÆ°u trà của em bé bá»ng sau khoản thá»i gian sinh ra. Trong khi, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
không chỉ có thế, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa tÆ°Æ¡ng đối nhiá»u magiê có chức năng là m giảm nguy hại sinh non ở mẹ bầu và kÃch thÃch sá»± phát triển hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là có thể bảo đảm an toà n được tối Ä‘a các tác dụng từ dinh dưỡng loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ luôn luôn phải có trong danh sách các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu bởi vì nó chứa Ãt nhiá»u protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho and vitamin. các chất nà y có tác dụng Ä‘iá»u chỉnh lÆ°u lượng máu, kÃch Ä‘á»™ng hoạt Ä‘á»™ng của tháºn and há»— trợ chất đủ dinh dưỡng cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ sở hữu sức khá»e ổn định and hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng giá»i. Hình nhÆ°, loại hạt nà y còn mang vá» khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thÆ°á»ng xuyên má»—i ngà y, nhÆ°ng chú ý chá»› nên ăn vô số và o vá»›i 1 thá»i Ä‘iểm để tránh các chức năng không mong muốn vá» hạt tiêu hóa. Äể bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i mát mẻ, tháºt sạch và né tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u những axit béo Omega-3 quan trá»ng cho sá»± phát triển não bá»™ của thai nhi. trong má»—i 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng đồng cao gấp 8 lần đối vá»›i trong cá hồi tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° cao hÆ¡n Ãt nhiá»u lần đối vá»›i các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.
Ngoà i ra, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp 2 lần lượng chất nà y còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trá»ng vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu & phòng ngừa những khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. từng ngà y, mẹ bầu nên táºn dụng 1-2 thìa hạt chia hằng ngà y để chế biến kết phù hợp vá»›i món ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu thì săn chắc sẽ không há» bá» dở hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, và phốt pho… Äây Ä‘á»u là các chất rất tốt cho tháºn, lá lách, sức Ä‘á» kháng ý thức & tâm trạng của mẹ bầu. đồng thá»i, hạt sen cÅ©ng có công dụng tÃch cá»±c đến sá»± Ä‘i lên của hệ thần kinh and não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa phải trong thai kỳ, chá»› nên lạm dụng rất nhiá»u loại hạt nà y. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thà nh các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng nhÆ° gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn má»—i tuần, má»—i tháng.
6. lạc
Ä‘áºu phá»™ng chất lượng cao cho con gái khi mang thai bởi nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin cần thiết cho cÆ¡ thể, giúp kÃch Ä‘á»™ng tái tạo các tế bà o não, phát triển tÆ° duy & tăng tốc trà nhá»›. cùng lúc, lượng protein & folate già u có trong lạc còn khiến cho ngăn ngừa các dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khoanh vùng não and xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn Ä‘áºu phá»™ng, mẹ bầu không nên bá» Ä‘i lá»›p mà ng mà u hồng phÃa bên ngoà i vì nó giá»i cho máu and sức khá»e. món ăn từ hạt lạc xuất sắc cho mẹ bầu nhÆ° cháo Ä‘áºu phá»™ng, hạt Ä‘áºu phá»™ng luá»™c,… and mẹ bầu nên tránh hạt lạc chiên. so vá»›i những thai phụ đã có lần dị ứng vá»›i Ä‘áºu phá»™ng từ trÆ°á»›c thì chá»› nên sá» dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt báºn bịu ca
Hạt báºn bịu ca cho bà bầu có nhiá»u tác dụng tốt nhÆ° đóng góp thêm phần cần thiết trong sá»± Ä‘i lên trà não của em bé nhá» nhá» những thà nh phần đủ chất (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn and há»— trợ khôi phục lại năng lá»±c đã mất,….
Theo nghiên cứu của các nhà sức khá»e, mẹ bầu nên ăn hạt báºn bịu ca ngay từ đầu thai kỳ and bảo trì liên tục má»—i ngà y vá»›i lượng vừa phải là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà được Ä‘á» cáºp đến khá nhiá»u trong các loại hạt giá»i cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn cung cấp những dưỡng chất quan trá»ng cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất nà y Ä‘á»u rất quan trá»ng cho sức Ä‘á» kháng của mẹ & sá»± tiến lên của thai nhi.
Ngoà i ra, ăn hạt bà mỗi ngà y cũng trở nên giúp giảm khả năng trầm cảm trong and sau khi mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm giác thư giãn and tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có khả năng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng đau xương khớp và o các tháng cuối thai kỳ. số lượng nước và chất xơ lớn có trong loại hạt nà y cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh đc các thực trạng như hay đi vệ sinh, khó hạt tiêu,…
so vá»›i thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung cáºp nháºt dưỡng chất kháng khuẩn and bổ trợ phát triển não bá»™ 1 cách toà n diện. Hạt đác có thể được táºn dụng nhÆ° 1 loại ăn vặt hà ng ngà y tuy nhiên nếu ăn rất nhiá»u sẽ sinh ra các tÃnh năng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sÄ© để sá» dụng loại hạt nà y cho phù hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu rất chất lượng cho sức Ä‘á» kháng cho tất cả thai phụ và thai nhi. Loại hạt nà y hoà n toà n không chứa cholesterol và rất chi là bình yên cho tim mạch. Hình nhÆ°, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có tác dụng đóng góp thêm phần xây dá»±ng hệ cÆ¡ bắp chắc chắn & hệ xÆ°Æ¡ng chắc khá»e cho thai nhi. các chất đủ chất trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
hằng ngà y, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ đảm bảo há»— trợ đủ các lợi Ãch dinh dưỡng từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng có chứa hà m lượng protein giá»i hÆ¡n bất cứ loại hạt nà o khác, đồng thá»i chÆ°a má»™t lượng calorie khá thấp. không chỉ có váºy, vitamin E và axit amin có trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng để giúp đỡ nâng cấp sức Ä‘á» kháng, giúp bà bầu có má»™t thai kỳ an toà n và tránh giảm Ä‘c những nguy hại sẩy thai.
Hình nhÆ°, những dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng sẽ giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chá»n những loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để táºn dụng vá»›i má»™t hà m lượng vừa đủ hà ng ngà y.
12. Nho khô
so vá»›i mẹ bầu, nho khô có tác dụng há»— trợ máu cho thể chất nhá» hà m lượng vitamin B, sắt & má»™t here số dưỡng chất quan trá»ng khác. Ngoà i ra, ăn nho khô cÅ©ng sẽ là cách để thai phụ hạn chế thá»±c trạng táo bón, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô được xếp và o danh sách ngÅ© cốc tốt cho bà bầu còn bởi tÃnh năng chất lượng cao cho thai nhi nhÆ° tăng tốc thị lá»±c, giảm khả năng báºn bịu các khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, tốt cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt trên đây Ä‘á»u có những tÃnh năng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng cần phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn há»— trợ uy tÃn để tránh thá»±c trạng hà ng kém unique, tác Ä‘á»™ng không đảm bảo cho cả bà bầu mà thai nhi.