12 loại hạt nhiều đủ chất xuất sắc cho mẹ bầu

trong vắt thời gian mang thai, mẹ bầu thường có thói quen thèm ăn vặt hơn & nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. ở bên cạnh những bữa cơm chính mỗi ngày, việc ăn thêm những bữa phụ với các loại sữa & hạt giàu dinh dưỡng sẽ rất có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi. sau đây là ngũ cốc tốt cho bà bầu mà mẹ nhớ dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe nhỏ xíu thông minh!

12 loại hạt giàu đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lọt vào top đầu danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu, hạt óc chó giúp đàn bà mang thai bổ sung rất nhiều chất đủ chất bổ ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ and phốt pho,… lạ biệt, những axit hữu cơ có trong quả óc chó được được chứng minh là có khả năng kích ứng sự tiến lên não bộ của thai nhi.

trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein and 654 Kcal. Do đó, loại hạt này sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không gây tăng cân. Theo các chuyên gia chăm lo sức đề kháng, từng ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong thực đơn ăn phụ của mình. Nếu tận dụng trong một lát dài, em bé bỏng về sau sẽ mưu trí sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là 1 trong những nguồn đủ dinh dưỡng rất chất lượng cho phụ nữ mang thai & trí mưu trí của em bé bỏng sau khoản thời gian sinh ra. Trong khi, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không chỉ có thế, trong hạnh nhân cũng chứa tương đối nhiều magiê có chức năng làm giảm nguy hại sinh non ở mẹ bầu và kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể bảo đảm an toàn được tối đa các tác dụng từ dinh dưỡng loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ luôn luôn phải có trong danh sách các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu bởi vì nó chứa ít nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho and vitamin. các chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu, kích động hoạt động của thận and hỗ trợ chất đủ dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ sở hữu sức khỏe ổn định and hệ cơ xương giỏi. Hình như, loại hạt này còn mang về khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thường xuyên mỗi ngày, nhưng chú ý chớ nên ăn vô số vào với 1 thời điểm để tránh các chức năng không mong muốn về hạt tiêu hóa. Để bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi mát mẻ, thật sạch và né tránh mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu những axit béo Omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đồng cao gấp 8 lần đối với trong cá hồi tương tự như cao hơn ít nhiều lần đối với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp 2 lần lượng chất này còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu & phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. từng ngày, mẹ bầu nên tận dụng 1-2 thìa hạt chia hằng ngày để chế biến kết phù hợp với món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu thì săn chắc sẽ không hề bỏ dở hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, và phốt pho… Đây đều là các chất rất tốt cho thận, lá lách, sức đề kháng ý thức & tâm trạng của mẹ bầu. đồng thời, hạt sen cũng có công dụng tích cực đến sự đi lên của hệ thần kinh and não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa phải trong thai kỳ, chớ nên lạm dụng rất nhiều loại hạt này. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thành các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. lạc
đậu phộng chất lượng cao cho con gái khi mang thai bởi nó có chứa hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích động tái tạo các tế bào não, phát triển tư duy & tăng tốc trí nhớ. cùng lúc, lượng protein & folate giàu có trong lạc còn khiến cho ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khoanh vùng não and xương sống.

Khi ăn đậu phộng, mẹ bầu không nên bỏ đi lớp màng màu hồng phía bên ngoài vì nó giỏi cho máu and sức khỏe. món ăn từ hạt lạc xuất sắc cho mẹ bầu như cháo đậu phộng, hạt đậu phộng luộc,… and mẹ bầu nên tránh hạt lạc chiên. so với những thai phụ đã có lần dị ứng với đậu phộng từ trước thì chớ nên sử dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận bịu ca
Hạt bận bịu ca cho bà bầu có nhiều tác dụng tốt như đóng góp thêm phần cần thiết trong sự đi lên trí não của em bé nhỏ nhờ những thành phần đủ chất (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn and hỗ trợ khôi phục lại năng lực đã mất,….

Theo nghiên cứu của các nhà sức khỏe, mẹ bầu nên ăn hạt bận bịu ca ngay từ đầu thai kỳ and bảo trì liên tục mỗi ngày với lượng vừa phải là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí được đề cập đến khá nhiều trong các loại hạt giỏi cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này đều rất quan trọng cho sức đề kháng của mẹ & sự tiến lên của thai nhi.

Ngoài ra, ăn hạt bí mỗi ngày cũng trở nên giúp giảm khả năng trầm cảm trong and sau khi mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm giác thư giãn and tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có khả năng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. số lượng nước và chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh đc các thực trạng như hay đi vệ sinh, khó hạt tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung cập nhật dưỡng chất kháng khuẩn and bổ trợ phát triển não bộ 1 cách toàn diện. Hạt đác có thể được tận dụng như 1 loại ăn vặt hàng ngày tuy nhiên nếu ăn rất nhiều sẽ sinh ra các tính năng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho phù hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu rất chất lượng cho sức đề kháng cho tất cả thai phụ và thai nhi. Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol và rất chi là bình yên cho tim mạch. Hình như, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng đóng góp thêm phần xây dựng hệ cơ bắp chắc chắn & hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. các chất đủ chất trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

hằng ngày, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ đảm bảo hỗ trợ đủ các lợi ích dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein giỏi hơn bất cứ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. không chỉ có vậy, vitamin E và axit amin có trong hạt hướng dương để giúp đỡ nâng cấp sức đề kháng, giúp bà bầu có một thai kỳ an toàn và tránh giảm đc những nguy hại sẩy thai.

Hình như, những dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng sẽ giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chọn những loại hướng dương hữu cơ sạch để tận dụng với một hàm lượng vừa đủ hàng ngày.

12. Nho khô

so với mẹ bầu, nho khô có tác dụng hỗ trợ máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt & một here số dưỡng chất quan trọng khác. Ngoài ra, ăn nho khô cũng sẽ là cách để thai phụ hạn chế thực trạng táo bón, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô được xếp vào danh sách ngũ cốc tốt cho bà bầu còn bởi tính năng chất lượng cao cho thai nhi như tăng tốc thị lực, giảm khả năng bận bịu các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều có những tính năng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng cần phải được chọn lọc kỹ từ những nguồn hỗ trợ uy tín để tránh thực trạng hàng kém unique, tác động không đảm bảo cho cả bà bầu mà thai nhi.